二十公里跑步达标时间 长跑20公里要注意什么_1、二十公里距离太长了，大约3小时。2、长跑注意事项（1）不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。（2）不宜张口呼吸，长跑时吸气最
