徒手练肩的动作 5个徒手三角肌锻炼动作_1、动作一:10-15次一组 3-4组 可以手掌做钻石来提升难度,下压是背不要弯曲。2、动作二:顺时针逆时针各1分钟,2-3次 锻炼时要注意手臂保持水平,不要弯曲旋转哦。3、动作三:30-60秒一次