练二头肌的经典动作 4种经典的二头肌锻炼方法_1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫(Preacherbench)来完成。两手握持一个曲柄杠铃,面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时,你应该充分地往下和往上走